francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. 2.Prosotwanie ramion na wyciagu z linka/drążkiem 12,10,8,6 powt. 3.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3-4s Plecy 1. [...]

wodyn prosze o ocene teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 [...]

[...] + piątek (biceps + triceps + przedramiona) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps) -podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki 4 x 10 powt -uginanie nadgarstków podchwytem (do uczucia palenia mięśni) środa + sobota (plecy + barki) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi nad [...]

[...] Wznosów hantli bokiem (10kg hantel x 3s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej (60 kg x 3s) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej (35kg x 3s) przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym (8kg x 3s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie C1: [...]

[...] - 4 serie - ostatnia 65kg - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 9-12-15kg - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; - przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie - ostatnia seria 92kg, [...]

[...] barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]

[...] Dzień 5: Nogi - wyciskanie ciężaru na maszynie 4x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 - wspięcia na palcach (łydki) 3x 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie leząc 3x12,10,10 - ściąganie linek wyciągu górnego 3x12,10,10 - ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 3x12,10,10 Mięśnie brzucha trenowane każdego dnia [...]

[...] 30.5kg 12x 2. 30.5kg 12x 3. 30.5kg 12x 4. 30.5kg 12x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 1. 2x14.5kg 6x 2. 2x14.5kg 6x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 32.5kg 10x 2. 32.5kg 9x 3. 32.5kg 8x Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 1. CC+40kg 2x12x 2. CC+40kg 2x11x 3. CC+40kg 2x9x 4. [...]

[...] 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg 10x 2. 80kg 9x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Dipy 1. CC 10x 2. CC 10x 3. CC 9x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 32.5kg 8x 2. 32.5kg 8x 3. 32.5kg 7x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 1. 20kg 7x 2. 20kg 7x 3. 20kg 6x No więc [...]

[...] sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę Brzuch: [...]

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., [...]

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 4s Wiosłowanie hantlem 4s Biceps modlitewnik 3s Szugry 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie hantli ławka skos 4s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s Barki unoszenie hantla leżąc na boku 3 Wspiecia na palce 3s Pull2 Zgięcia nóg leżąc 4s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 3s [...]

[...] Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 3)rozpięki na maszynie 4x20 tric 1)wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 4x15 2)prostowanie drążka przy wyciągu 4x15 3) francuskie jednorącz zza głowy 4x15 Wtorek; NOGI 1)przysiady ze sztangą na barkach 4x30 2)wykroki [...]

[...] to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie sztangi 3x12 barki w pochyle 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 hantle w pochyle 3x12 Dzień 2 Klatka wyciskanie na prostej 3x12 [...]

[...] Podciaganie na drazku podchwyt 4xMAX Szrugsy ze sztangielkami 25x35kg na 1 sztangielke Tricepsy Wyciskanie wąskim uchwytem plasko 12x70/10x72,5/8x75 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 12x38,5/10x41/8x43,5 Pompki w podporze tyłem 12x30kg na udach/ 3 serie PIĄTEK Barki+Nogi+Brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego ławeczke skos w dół ( na dolną cześć ) , oraz ławeczke glową do gory ( gorna cześć ) Triceps: -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8 pow. ODP.Nie lepiej sztangą ? -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x 8 pow. ODP.OK , moze byc -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 12,5kg/12,5kg/12,5kg 3*OBWOD 3a.uginanie mlotkowe *6 40X0 7.5kg/.8kg/8kg 3b.uginanie [...]